आउटडोर में अच्छी रात की नींद लेना एक अच्छा आउटडोर अनुभव होने का एक महत्वपूर्ण कारक है।
हमसे अक्सर पूछा जाता है, "क्या बाहर डेरा डाले हुए ठंड है, खासकर सर्दियों में, कभी-कभी बर्फ में?" "क्या ब्रांड और मॉडलसोने का थैलाक्या आपके पास है, और तापमान मानक क्या है?" उत्तर देने के लिए यह एक बहुत ही कठिन प्रश्न है, क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो आउटडोर कैम्पिंग रात की नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
1. कैंपसाइट का चुनाव और किस पर सोना चाहिए?
कैंपसाइट का स्थान चुनने की कुंजी है, फ्लैट, विंडप्रूफ और ड्राई
असमान जमीन सीधे सोने की भावना को प्रभावित करती है, भले ही आप हवाई गद्दे का उपयोग कर रहे हों, आपको समतल जमीन खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
आउटडोर कैंपिंग, हवा बहने से शरीर की सतह का तापमान दूर हो जाएगा, और हवा बाहरी वातावरण को बहुत तली हुई बना देगी, इसलिए विंड कैंपिंग पैड चुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ परीक्षणों में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जमीन के माध्यम से गर्मी का नुकसान हवा के नुकसान का तीन गुना है। एक खराब गुणवत्ता वाला पैड एक महंगे स्लीपिंग बैग को कमोबेश बेकार महसूस करा सकता है, जबकि एक अच्छा स्लीपिंग पैड नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। एक अच्छा स्लीपिंग पैड आपको खराब कैंपसाइट की असमान जमीन में आराम से रखेगा, साथ ही गर्मी के नुकसान के खिलाफ एक महत्वपूर्ण बाधा भी प्रदान करेगा।
जब आप अपने स्लीपिंग बैग पर लेटते हैं, तो किसी भी स्लीपिंग बैग में कोई भी गर्म सामग्री लगभग शून्य तक संकुचित हो जाती है, इसलिए जमीन पर गर्मी हस्तांतरण को रोकने के लिए स्लीपिंग पैड महत्वपूर्ण है। आपके शरीर का वजन स्लीपिंग बैग और स्लीपिंग पैड को दबाता है, खासकर कूल्हों और कंधों में, जिससे ठंडे धब्बे हो सकते हैं।
ठंड की स्थिति में, फोम पैड के साथ वायु पैड का उपयोग आपको आराम से रखने और ठंड के धब्बे दिखने से रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह निस्संदेह भार की मात्रा और वजन में वृद्धि करेगा। इस बिंदु को उपयोगकर्ता द्वारा तौला जाना होगा।
2. आप स्लीपिंग बैग में क्या पहनते हैं?
अधिकांश बाहरी उत्साही लोगों के लिए लेयरिंग कपड़े दूसरी प्रकृति है, लेकिन अधिकांश कैंपर्स अभी भी स्लीपिंग बैग का उपयोग करते हैं जैसे वे घर पर करते हैं। मौसम जितना ठंडा होता है, शरीर की गर्मी का कम नुकसान सुनिश्चित करना उतना ही महत्वपूर्ण होता है। इसी तरह, स्लीपिंग बैग में ज़्यादा गरम करने से स्लीपिंग बैग पैडिंग के भीतर नमी का निर्माण हो सकता है। व्यापक तापमान सीमा पर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद के लिए, तंग-फिटिंग, जल्दी सुखाने वाले कपड़े पहनना आवश्यक है। अपने स्लीपिंग बैग में सूखे कपड़े और रात में गर्म कपड़े पहनना जब आपको गतिविधियों के लिए टेंट से बाहर जाना हो तो आपको टेंट से बाहर जाने में अधिक आसानी होगी। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि यदि आपके पास एक गर्म बनियान हो सकती है, तो इसे तब पहनें जब आप सोते हैं, कोर अंग क्षेत्र के इन्सुलेशन प्रभाव में काफी सुधार कर सकते हैं।
3. अंगों और सिर की गर्मी सुनिश्चित करें
आपका सिर, हाथ और पैर रक्त वाहिकाओं, रक्त से भरे हुए हैं, इसलिए वे भी शरीर के सबसे पहले ठंड महसूस करने वाले अंग हैं इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे गर्म हों। इसका मतलब है कि अगर आपका सिर, हाथ या पैर ठंडे हैं, तो आपको सोने में मुश्किल होगी और आपके शरीर के अन्य हिस्से ठंडे महसूस कर सकते हैं।
अपने स्लीपिंग बैग में प्रवेश करने से पहले गर्म टोपी, दस्ताने और मोज़े पहनकर सबसे ठंडी परिस्थितियों में डेरा डालना, आपके गर्माहट के एहसास को बहुत बढ़ा देगा। चाहे पहनने के लिए अधिक जोड़ सकते हैं या अपने शरीर की स्थिति के अनुसार उन्हें उतार सकते हैं।
4. बिस्तर पर जाने से पहले आप कितनी अच्छी तरह से खाते हैं - आपको रात भर गर्म रख सकते हैं, स्लीपिंग बैग, स्लीपिंग बैग बाहरी कारक हैं, आपकी नींद को प्रभावित करने वाले अधिक महत्वपूर्ण आंतरिक कारक आपका आहार है। आप शायद ही पर्याप्त भोजन के बिना सो सकते हैं, अगर यह बाहर है या ठंडे वातावरण में पर्याप्त खाने के बिना, अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त कैलोरी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, अच्छी तरह सोना असंभव है प्रोटीन, मांस, पनीर और नट और वसा, उच्च कैलोरी भोजन है ठंडे पर्यावरण शिविर के लिए आवश्यक। शरीर का दैनिक चयापचय, इन खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में बदलने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। कैम्पिंग के दौरान अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से रात में नींद की कमी को रोका जा सकेगा।
ज्यादातर मामलों में, लोग सुबह 3 से 4 बजे के बीच उठते हैं, ठंड महसूस करते हैं और सुबह तक कांपते हुए पड़े रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में आरामदायक रात की नींद के लिए आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी, पोषक तत्व और पानी नहीं है।
5. अपने सोने के वातावरण को शुष्क रखें।
आपको और आपके स्लीपिंग बैग को सूखा और विंडप्रूफ रखने के लिए आपके पास क्या सुरक्षा है?
आप कहाँ सोते हैं, एक झोपड़ी, एक तंबू, एक बर्फ की गुफा या एक अल्पाइन झोपड़ी। ये सभी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। सूखा रहना न केवल अपने आप को वर्षा से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि संघनन से निपटने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर आपका स्लीपिंग बैग गीला हो जाता है, तो उसे धूप में सुखाने की कोशिश करें या बिस्तर पर जाने से पहले उसे सुखाने के लिए आग लगा दें।
अपने सोने के क्षेत्र में वायु संवहन को कम करने के लिए वेंटिलेशन सुनिश्चित करें, विशेष रूप से ठंडी हवा। ठंडी हवा का संवहन या ठंडी हवा आपके गर्मी के नुकसान को बढ़ाएगी, खासकर जब पतले स्लीपिंग बैग का उपयोग कर रहे हों।
