मुझे बाहरी लंबी पैदल यात्रा के लिए क्या चाहिए?

 Eलंबी पैदल यात्रा करने वालों को चीजों के साथ अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए ताकि लंबी पैदल यात्रा करते समय आपको खतरे के बारे में चिंता न करनी पड़े, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी नहींhइक्किंग उपकरणकिसी एक वृद्धि में ले जाया जाना चाहिए, आप इसे चुनिंदा रूप से ले जा सकते हैं, आप लंबी पैदल यात्रा के स्थान के अनुसार चुन सकते हैं, सूची, कुछ शिविर आराम की आपूर्ति से संबंधित हैं, कुछ ऐसा है जिसे आप लाना चाहते हैं। एक नियम के रूप में, एक ऐसे पैक से शुरुआत करें जिसका वजन आपके शरीर के वजन का 20% हो और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 30% या जितना आप सहज महसूस करें।

बैग

एक बैकपैक चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो जब आप हाइक करते हैं; आम तौर पर एमएम को 45-55 लीटर की जरूरत होती है, जीजी को 55 लीटर से ज्यादा की जरूरत होती है

तंबू, सोने का थैला, नमी प्रूफ पैड

1 दिन की राउंड ट्रिप शॉर्ट लाइन इसे लैस करने पर विचार नहीं कर सकती। हालाँकि, कुछ ऐसा चुनने में कुछ समय लग सकता है जो वास्तव में आपके लिए उपयुक्त हो और पैसे के लिए अच्छा मूल्य हो।

लंबी पैदल यात्रा के जूते

सही पैर चुनें, बिना पर्ची के जूते आपको पहाड़ों में चलने की प्रक्रिया में बहुत लाभ देंगे; यदि कोई लंबी पैदल यात्रा के जूते नहीं हैं, तो पहाड़ों पर चलना, कम से कम एक दर्जन, 20 से अधिक सैन्य रबर के जूते आपके पैरों में पहनने चाहिए; बेशक, toenails ट्रिम करने के लिए मत भूलना ओह। हालाँकि, पार्क-प्रकार के आकर्षण पर्वत; ओह, वेव शूज़ और स्नीकर्स पर्याप्त होने चाहिए।

टोपी, दस्ताने

छाया के अलावा टोपी की भूमिका, लेकिन आपके सिर की गर्मी को कम करने के लिए भी; ऐसा लगता है कि शरीर की गर्मी उत्सर्जित सिर का एक बड़ा हिस्सा है, खासकर जब तापमान कम हो। उपोष्णकटिबंधीय पहाड़ों में दस्ताने की भूमिका बहुत बड़ी भूमिका नहीं लगती है; हालाँकि, इसके बिना पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करते समय, मुझे विश्वास है कि एक मौका होगा कि आप इसे कम या ज्यादा याद करेंगे।

धूप का चश्मा

बाहरी लंबी पैदल यात्रा में, धूप का चश्मा भी जरूरी है। यूवी किरणों और अन्य चकाचौंध से सभी आंखों को अवरुद्ध कर सकते हैं, धूप का चश्मा न केवल छाया की भूमिका निभाता है, बल्कि हमारी आंखों को हवा से बचाने के लिए भी है, इसलिए एक आरामदायक खेल चश्मा चुनना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, अंतर्राष्ट्रीय ब्रांड ओकली ओकली, रूडी लुडी, घरेलू ब्रांड आउटडो गोटे और अन्य स्पोर्ट्स ग्लास एक अच्छा विकल्प हैं।

सोप्रानो सीटी

मगवौर्ट का एक गुच्छा, आपके चारों ओर तैरती खुशी की खुशबू; आपके आस-पास, मीठे साहचर्य के साथ सुगंधित पकौड़ी की एक स्ट्रिंग; एक सुगंधित बैग, एक हजार अर्थों की अभिव्यक्ति, आपसे चिपकी रहती है; एक ड्रैगन बोट, एक चिकनी हवा लेकर, आपको पढ़ती है। ड्रैगन बोट फेस्टिवल आ गया है, आपके जीवन में पकौड़ी में खुशी और मिठास हो, पकौड़ी में प्यार और चिकनाई हो।

चाकू, आग, हेडलैम्प (टॉर्च) \लंबी पैदल यात्रा छड़ी

चाकू: तेज बहुक्रियाशील सैन्य चाकू आपकी पहली पसंद होनी चाहिए, इसकी आरी और चाकू आपके बाहरी उपयोग की उच्चतम आवृत्ति होने की संभावना है; और कभी-कभी चाकू का उपयोग दवाओं के साथ किया जा सकता है, जैसे सांप के काटने का सामना करना, इसलिए यह तेज होना चाहिए।

आग: जलरोधक पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, महत्वपूर्ण क्षणों में अपने जीवन को बचाने के लिए आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो सकती है।

हेडलैम्प (टॉर्चलाइट): उपयोग में नहीं होने पर यह हमेशा अनावश्यक होता है, लेकिन मेरी आदत हमेशा इसे लाएगी; और अतिरिक्त बैटरियां और बल्ब लाएंगे। रात में लंबी दूरी का संचार यह एक सीटी की भूमिका भी निभाएगा (आप दिन के दौरान यह काम करने के लिए लेंस का उपयोग कर सकते हैं); मूर कोड सीखने से आपको अपने साथियों के साथ अधिक संवाद करने में मदद मिलेगी।

दवा

हुओ जियांग झेंग क्यूई कैप्सूल, कोल्ड मेडिसिन, एरिथ्रोमाइसिन मरहम, व्हाइट मेडिसिन पाउडर, व्हाइट मेडिसिन स्प्रे (लाइव ऑयल), बैंडेज, टूर्निकेट, स्नेक मेडिसिन, अल्कोहल, कूल ऑयल (विंड ऑयल), पर्सनल स्पेशल ड्रग्स वगैरह। (आवश्यकताओं के विभिन्न स्तरों और पर्यावरण के दिनों के अनुसार और इतने पर और अपने स्वयं को लाने के लिए चुनें) अपने कार्यों को समझने के लिए फार्मेसी में अटेंडेंट के पास जाएं, और फिर अपनी खुद की जरूरतों के अनुसार तैयारी करें; उपयोग करें जब आप आभारी महसूस करेंगे।

खाना

छोटे आकार, हल्के वजन, उच्च पोषण और खाने में आसान के सिद्धांत के अनुसार, अपने स्वयं के यात्रा कार्यक्रम के अनुसार तैयार करें; सामान्य प्रथा 2 दिनों से कम की छोटी यात्राओं के लिए 1.5 गुना अतिरेक करना है। लंबी यात्राओं के लिए, 3 दिनों के लिए 130% अतिरेक करें (क्योंकि आप आमतौर पर 3 दिनों के भीतर रिफिल प्राप्त कर सकते हैं)।

इसके अलावा, हर समय अपने बैकपैक के नीचे कुछ कंप्रेस्ड कुकीज रखने की आदत डालें।

पानी

आम तौर पर प्रति दिन 1.5 लीटर पर्याप्त होता है, लेकिन लंबी दूरी की यात्राएं, विशेष रूप से गर्म मौसम में, 3-6 लीटर या अधिक की आवश्यकता हो सकती है; यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रास्ते में पानी उपलब्ध है या नहीं। खेल पेय (अंगूर सूट, आदि) आमतौर पर बढ़ोतरी के दौरान उपलब्ध होते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने खुद के खेल पेय तैयार करने के लिए ग्लूकोज और अन्य अवयवों का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य पर्यटक बढ़ोतरी के लिए, उन्हें हर जगह बेचा जा सकता है।

भोजन पकाने के बर्तन

स्टोव, गैस के डिब्बे, स्टोव, आदि। 1 दिन की छोटी लाइन (वैकल्पिक) से आपका मुंह गर्म हो सकता है, FB लाइन अधिक दिलचस्प होगी; लेकिन 2 दिन से अधिक लंबी लाइन आवश्यक होनी चाहिए, विशेष रूप से ठंडे मौसम के वातावरण में ऐसा अधिक होता है।

कपड़े

वस्त्र, आदि। फिट हो सकता है, अगर आप यूं ही इधर-उधर घूमते रहें; ऐसा लगता है कि लाइन पर आवश्यकताएं बहुत अधिक नहीं हैं, जल्दी सुखाने वाले कपड़े, पैंट खरीदने की सिफारिश की गई है। "गौटेक्स" जैसे कपड़े, पैंट की भीड़; और ऊन की जैकेट, पैंट और अन्य चीजें अच्छी हैं (बेशक, कीमत और गुणवत्ता अच्छी है)। रेनकोट, बैकपैक कवर, वाटरप्रूफ बैग और अन्य रेन गियर भी एक अच्छी चीज है। गतिविधियों को भी कई में बांटा गया है, उपकरण की आवश्यकताएं भी अलग हैं; इसलिए उपरोक्त सभी उपकरणों की आपको आवश्यकता नहीं है।

ध्यान देने योग्य बातें

 companionship

एक समूह में यात्रा करना सबसे अच्छा है, कम से कम 3 लोग या अधिक, रास्ते में एक दूसरे की मदद करने के लिए, एक दूसरे का ख्याल रखें। लेकिन बहुत अधिक लोगों का न होना सबसे अच्छा है, अन्यथा वे एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करेंगे और असुविधाजनक रूप से कार्य करेंगे। सामान कम और हल्का, लेकिन कुछ सामान्य दवा जरूर लाएं।

प्री-ट्रिप समझ

आपके जाने से पहले, आपको उस क्षेत्र की स्थितियों के बारे में पता होना चाहिए जिससे आप गुजरने वाले हैं, आपकी शारीरिक स्थिति (उदाहरण के लिए, निचले अंगों के संवहनी रोग वाले लोग, त्वचा के अल्सर और फ्लैट पैर लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयुक्त नहीं हैं) और जलवायु परिस्थितियों में समय।

 ताल में महारत हासिल करें

चलने की गति में महारत हासिल करने के लिए धीरे-धीरे चलना शुरू करें और फिर कुछ दिनों के बाद गति बढ़ा दें। दिन में एक बार आराम करें (लंबी अवधि के लिए), आमतौर पर दोपहर में। आराम करने की जगह को सीधी धूप और नीची, गीली जगहों से बचना चाहिए।

 शारीरिक फिटनेस रखरखाव

पर्याप्त नींद का समय और पोषक तत्वों की खुराक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, लंबे समय तक केवल सूखे भोजन का सेवन न करें, और अधिक ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

लंबी पैदल यात्रा के जूते चयन

लंबी पैदल यात्रा के दौरान पर्यटक जूते या विशेष लंबी पैदल यात्रा के जूते पहनना अधिक आदर्श है, क्योंकि ऐसे जूतों में न केवल एक निश्चित लोच होती है, जो मस्तिष्क पर मध्यम कुशनिंग प्रभाव डाल सकती है, बल्कि लंबी दूरी की पैदल यात्रा के कारण पैरों की सूजन को भी कम कर सकती है।

अनुकूलन प्रशिक्षण

यदि आप लंबी दूरी की वृद्धि पर जा रहे हैं, तो आपके जाने से पहले कुछ अनुकूलन करना सबसे अच्छा है और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं। चलते समय, शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए, मध्यम बल के साथ, फुट प्लेट के साथ जमीन पर उतरें।

पांव की देखभाल

थकान दूर करने के लिए अपनी दैनिक वृद्धि के अंत में अपने पैरों को गर्म पानी से धोएं। जब पैर की हथेली पर फफोला हो जाए, तो पानी निकालने के लिए छेद को छेदने के लिए एक सुई का उपयोग करें (पहले इसे अल्कोहल कॉटन बॉल से रगड़ें या आग पर जलाएं), और फिर संक्रमण को रोकने के लिए लाल साल्व लगाएं। याद रखें कि त्वचा को न फाड़ें, जिससे संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है, इससे पैर का दर्द और बढ़ जाएगा।

चढ़ाई कौशल

पहाड़ पर चढ़ते समय, शरीर को थोड़ा आगे झुकना चाहिए, खड़ी ढलानों पर चढ़ते हुए ज़िगज़ैग मार्ग अपनाना चाहिए; पहाड़ के नीचे, शरीर को थोड़ा पीछे झुकना चाहिए, पीठ और पैर के दर्द से बचने के लिए निचले अंग की मांसपेशियों को आराम दें।

काम और आराम को मिला लें

लंबी पैदल यात्रा दैनिक यात्रा कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए अपनी स्वयं की भौतिक स्थितियों पर आधारित होनी चाहिए, आमतौर पर 4 ~ 5 किमी प्रति घंटे की पैदल दूरी। हर बार जब आप चलते हैं, तो आप अपनी ताकत को ठीक करने के लिए छाया, गज़ेबो और अन्य स्थानों पर 15 मिनट आराम करना चुन सकते हैं।